週６で毎朝筋トレをしています。
メニューは週で３パターンを２セットやるイメージです。
自分の負荷を考えながらメニューを素人ながら調整してます。
２０２０年の６月から始めましたが、体重－２㎏です。
目標はダイエットですが、目的は筋トレなので、そもそもの設定がおかしい事に気付いていますが、この秋冬期間も続けたいです。
Aパターン
基本４種メニューです。
１．ダンベルスクワット １２回 （７．５㎏×２）
２．腹筋 ２０回
３．腕立て １５回
４．腹筋ローラー１０回
１～４を３セットです。
Bパターン
胸と肩強化メニューです。
１．ダンベルプレス ２０回 （７．５㎏×２）
２．ダンベルフライ １２回 （７．５㎏×２）
３．サイドレイズ １０回 （７．５㎏×２）
４．フロントレイズ １０回 （７．５㎏×２）
５．リアレイズ １０回 （７．５㎏×２）
１～５を３セットです。
Cパターン
腕と背中強化メニューです。
１．アームカール １２回 （７．５㎏×２）
２．ハンマーカール １０回 （７．５㎏×２）
３．フレンチプレス ２０回 （７．５㎏）
４．キックバック ２０回 （７．５㎏）
５．ワンハンドローイング ２０回 （７．５㎏）
６．ダンベルシュラッグ ２０回 （７．５㎏×２）
７．ダンベルローイング １０回 （７．５㎏×２）
1～７を３セットです。
まとめ
完全に私の備忘録となります。
この記録が来月、この先がどのように変化出来ているかが楽しみです。
筋トレ最中は本当にツラいです。
このツラさより目標が高いから続けれてます。
朝から体を動かし、頭をすっきりし、正しい投資判断を。
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